温州网讯 昨晚7点45分，市区车站大道交行广场，30多位身穿运动装的年轻人相继到来，并相互用网名打招呼，然后在群主“随枫”和“老雪”的带领下做起了热身运动，他们马上就要开始夜跑。

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　　记者发现这些队员有男有女，年龄大多在20到30岁之间。据介绍，昨晚新加入的5名队员中，有一家三口，上小学五年级的小孩，成了昨晚夜跑团中年龄最小的团员。

　　网上发帖邀“跑友”

　　每个星期的一、三、五晚上7点多，家住下吕浦的“随枫”总会穿上运动服，来到交行广场，他是“夜跑团”的发起者与“夜跑QQ群”群主。

　　据“随枫”介绍，约2个月前，网友“老雪”想找几个人一起夜跑，他们俩人就在温州论坛和其他一些户外论坛发帖，并建了“一起跑——快乐运动”的夜跑QQ群。现在每次夜跑会有30多人参加，分别来自企事业单位、机关、个体，还有一些自由职业人。

　　女队员提前3分钟起跑

　　在一起做完热身运动后，考虑到女队员体能比不上男队员，先由女队员起跑， 3分钟后，男队员起跑。“随枫”是户外运动教练，所以他设计的夜跑线路比较科学化、人性化。

　　夜跑沿市府路来回跑，全程1次为6公里，均为慢跑，时间在45分钟到1个小时之间。为了照顾住在新城的人，“夜跑团”集中点为两处，一处在车站大道交行广场；一处为新城。新城点路程远些，7点15分集合跑出来，跑到交行的点会合一起跑回去，交行点的人跑到新城大转盘后又折回交行广场。有时，团队会在跑完步后，去唱歌、喝茶，有时也会一起去抱石(就是练攀岩用的岩壁)。

　　准备统一队服拿队旗

　　记者在现场看到，群主“随枫”会在跑之前整队、点名，同时所有的队员还要做拉筋骨等热身运动，对新队员“随枫”会提醒他们一些注意事项，包括要遵守纪律，不能闯红灯等规则。

　　据了解，该夜跑团还准备做队服，在服装醒目的位置上贴反光条，还要设计标志、队旗等。“随枫”说：“我们这个团队，是免费自发组织的，看到他们开心我们也有成就感。”

　　晨跑起不来夜跑去

　　家住车站大道的陈先生，现已跑了7次。他的QQ个性签名也随之改成了：“一周跑18公里，为健康储备资本。”

　　陈先生说，由于平时大多时间都是坐办公室，早起又起不来，所以只好在晚上跑步。而且这种室外健身，比去健身房空气环境好也方便、省钱，更主要的是，大家一起跑自己就不会偷懒了。记者了解到，夜跑的大多和陈先生持一样想法。

　　专家建议：夜间运动量应控制在1个小时内

　　据温州体育运动学校田径教研组组长唐燕珍介绍，“夜跑团”是个新兴的健身方式，与晨跑比，夜跑相对要好些，因为跑后洗个澡容易入睡。但也不是所有人都适合夜跑，要根据人的体质和习惯，夜跑对睡眠的影响也不相同,如果发生不适就应调整运动的时间和强度。

　　唐燕珍建议，40岁以上的队员可减少运动量，新跑的队员也可以先跑短一些，然后慢慢增加，在速度上也可由慢到稍快。此外，夜跑有许多不稳定的因素，最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，在注意自身安全的同时也要遵纪守法。另外，年轻人夜间运动最好控制在1个小时内，不要过于激烈。